Wenn der Morgen gut ist: 8 Tipps für das Aufwachen mit guter Laune

Eine gute Melodie auf dem Wecker, die richtige Schlafposition und kein Schlafanzug – das sind die wichtigsten Regeln für gute Laune am Morgen
Viele haben vergessen, wie es ist, glücklich und ausgeruht aufzuwachen. Glücklicherweise kann der Morgen auch für diejenigen, die bereits um 8 oder 9 Uhr im Büro sind, sehr freundlich und gut sein. Vestinews.de hat herausgefunden, wie man jeden Start in den Tag wirklich glücklich macht und ist bereit, die Geheimnisse mit Ihnen zu teilen.

Ruhe vor dem Schlafengehen
Wenn es vor dem Schlafengehen keinen festgelegten Zeitplan gibt, arbeiten wir leicht bis spät in die Nacht, verbringen Stunden am Telefon und sehen die Grenzen zwischen Pflichten und Privatleben nicht, wodurch wir den Seelenfrieden opfern. Damit der Körper einschlafen kann, braucht es wohltuende nächtliche Rituale. Zu den einfachen und verständlichen gehören Abendessen / Snacks zwei Stunden vor dem Schlafengehen, gedämpftes Licht und die Ablehnung von Geräten eine Stunde vor dem Schlafengehen. Außerdem wird durch Meditation, ein warmes Bad, beruhigenden Tee und das Lesen eines Buches für guten Schlaf gesorgt. Solche Aktivitäten helfen, Körper und Geist in einen Zustand der Einsamkeit und Ruhe zu bringen.

Vermeiden Sie laute, aggressive Alarmklingeltöne
Die schrillen Signale, die uns abrupt aufwecken, können dazu führen, dass der Cortisol- und Adrenalinspiegel ansteigt und unseren natürlichen Schlafzyklus stört. Es ist besser, die ruhigen Geräusche der Natur, das Singen der Vögel oder das Rauschen des Wassers zu setzen. Und legen Sie maximale feste Auf- und Abschaltzeiten fest, einschließlich Wochenenden (ja, wir wissen, dass es schwierig ist). Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich an die Routine zu gewöhnen, und er wird aufhören, sich zu widersetzen.

Schlafen Sie auf Ihrer rechten Seite
Ob Sie es glauben oder nicht, viele Forscher sagen, dass das Schlafen auf der rechten Seite in der „fötalen Position“ in Bezug auf die Gesundheit die beste Position ist. Das Gehirn wird im Tiefschlaf am effektivsten „entschlackt“, wenn man auf dieser Seite schläft. Wenn Sie auf der rechten Seite schlafen, arbeitet das Herz außerdem freier (es drückt nichts darauf), der Puls wird gleichmäßiger, die Nahrung wird besser und schneller verdaut, da sich der Magenausgang auf der rechten Seite befindet und die Nahrung den Magen gut passiert zum Darm.

Schlafen Sie ohne Kleidung
Schlafen ohne Schlafanzug hat viele Vorteile. Erstens macht es dich freier und befreiter. Zweitens schläft man ohne Kleidung schneller ein. Drittens bleiben die Cortisolspiegel normal. Wenn Sie einen Schlafanzug tragen, kann Ihre Körpertemperatur ansteigen, und damit auch die Menge an Stresshormonen. Aus diesem Grund bleibt der Cortisolspiegel auch nach dem Aufwachen hoch, was zu schlechter Laune, Reizbarkeit und sogar dem Wunsch führt, etwas Ungesundes zu essen. Dadurch können Sie nicht mehr richtig einschlafen und wachen noch müder auf. Schlaf ohne Pausen ist viel nützlicher.

Stellen Sie morgens nicht die Zeit auf dem Wecker um
Lassen Sie es scheinen, dass wir wieder über etwas Unwirkliches sprechen. Aber die „5 Minuten“ die eigentlich immer in „verdammt, jetzt bin ich zu spät“ umschlagen, solltest du wirklich vergessen. Indem Sie den Wecker auf 10-20-30 Minuten stellen, teilen Sie Ihrem Gehirn mit, dass Sie nach einer bestimmten Zeit wieder aufwachen müssen. Ein ruhiges Einschlafen ist dadurch nicht mehr möglich.

Greifen Sie nicht direkt nach dem Aufwachen zum Telefon
Likes, Kommentare, neue Nachrichten – all das ist natürlich wichtig, schafft aber eine ganze Wolke von Problemen und Fragen. Aufwachen – greifen Sie Ihre Geräte mindestens eine Stunde lang nicht an. Dies wird dazu beitragen, Ihr soziales Leben von Ihrem Privatleben zu trennen und Sie können den Beginn eines neuen Tages wirklich genießen.

Essen Sie bewusst
Sie wissen, dass zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel, Schokolade und Koffein, fettige, scharfe Speisen und Alkohol ein Albtraum für unseren Schlafzyklus sind. Aber es ist auch wichtig darauf zu achten, was wir morgens essen und trinken. Es gibt eine Reihe von Produkten, die nicht nur den physischen, sondern auch den psychischen und emotionalen Zustand einer Person positiv beeinflussen. Dazu gehören Nüsse, Eier, Haferflocken, Avocados, beliebige Gewürze (aber besonders mit Schärfe), natürliche Milchprodukte, dunkle Schokolade. Sie sind reich an Omega-3-Säuren, Vitamin D, Antioxidantien oder Probiotika. Den Körper morgens mit dem richtigen „guten“ Essen sättigen, legen Sie eine weitere Münze in das Sparschwein eines erfolgreichen Tages.

Beginnen Sie Ihren Tag mit sich selbst
Die Stimmung des kommenden Tages hängt von Ihren morgendlichen Ritualen ab. Überlegen Sie sich Ihren eigenen Aktionsplan und halten Sie sich daran, egal ob Yoga, Meditation oder ein Spaziergang an der frischen Luft, Zimmerpflanzen pflegen, ein Buch lesen oder Musik hören. So wird das Erwachen schließlich sogar zu einem lang ersehnten Moment. Sie werden sich bemühen, früh und gut gelaunt aufzuwachen, denn Sie werden von der Vorstellung erwärmt, dass die ersten 10-20 Minuten des neuen Tages Ihrem Lieblingsgeschäft gewidmet sein werden.